Главная
Новости Политика Геополитика Мир Россия ИноСМИ Видео

Лучшие упражнения со спортивной гирей

упражнения со спортивной гирей

Гиря не требует специального ухода, она не занимает много места и может быть использована владельцем тогда, когда ему заблагорассудится. Эффект от различных упражнений может превзойти все ожидания атлета. Уже через полгода интенсивных занятий, среднестатистический гражданин показывает результат, превосходящий начальное его состояние на 30%, а иногда и на 50%.

Гиря неваляшка

В настоящее время есть огромное многообразие и нереальный выбор снарядов, вы можете купить гирю в Украине даже для самых изысканных запросов. Но есть гири, ставшие легендой, классикой жанра. Именно такой является гиря, прозванная неваляшкой. Неваляшка является наследием из СССР. Ее особенность в том, что она из положения на боку, самостоятельно становится в исходное положение. Широкое распространение она получила в период шестидесятых годов, как результат массовой пропаганды здорового образа жизни и уважения к спортсменам. Секрет неваляшки в смещенном центре тяжести к низу гири, а также в особой форме, где основание имеет небольшую плоскость в сравнении с максимальным диаметром неваляшки.

За свою историю, она обросла мифами и разнородными байками. Например, целое поколение людей считало, что в таких гирях транспортировали уран в Индию и Пакистан. По другой версии, нижнюю часть неваляшки отливали из чистой платины, с добавлением различных драгоценных металлов, якобы за счет этого и был, достигнут эффект неваляшки.

Популярные упражнения с гирями

Упражнения при использовании гири, будь то неваляшка или любая другая, позволяют увеличить мышечную массу, нормализовать работу сердца, способствуют очистке сосудов, повысить выносливость и стабилизировать общее состояние человека.

Список распространенных упражнений, которые можно делать где угодно:

Тяга до плеч. Это упражнение можно выполнять как стоя на полу, так и сидя на скамье. Во время выполнения упражнения необходима ровная спина, а также равномерный ритм дыхания. Вдыхать следует при подъеме гири, а выдох следует тогда, когда снаряд достигнет плеча. Следует следить за неподвижностью остальных частей тела. Допускается выполнять данное упражнение как двумя руками сразу, так и каждой рукой поочередно.

Отжим из положения стоя. Допускается выполнение этого упражнения как одной, так и двумя руками. Ноги необходимо расставить по ширине плеч, при этом спина должна быть прямой, гири должны быть подняты к плечам. Жим гири следует производить равномерно, без рывков. Вдох производить на подъеме, выдох на спуске.

Жим из положения лежа. Для занятия исходного положения, нужно сесть на скамью, взять в обе руки по гире, поднять их к плечам и, не меняя положения снаряда, аккуратно лечь на скамью. Вдох необходимо делать при подъеме, выдох при занятии исходного положения. Всегда следует помнить, что жим должен происходить плавно, равномерно, без рывков.

Поочередные наклоны в разнонаправленные стороны. Стоя выпрямившись, следует взять снаряд в одну руку, ноги расставить по ширине плеч. Далее, необходимо плавно наклониться в сторону руки с гирей (насколько возможно, с умеренным рвением), после этого нужно сделать возврат в начальное положение, переложить её во вторую руку и выполнить аналогичный наклон в противоположную сторону. Упражнение выполняется плавно, без рывков. Дыхание, при этом, должно быть равномерным, спокойным.

Обычное приседание с двумя гирями. Чтобы выполнить это упражнение, понадобиться две гири и скамья. В начальном положении, спортсмен становится на скамью таким образом, чтобы в процессе приседания они не касались скамьи (руки при этом прямы), ноги при этом вместе, спина должна быть прямая. Из исходного положения необходимо сесть, спина должна быть прямой, выдержать 1-2 секунды и плавно занять исходное положение.

Обычное приседание, удерживая гири возле плеч. В отличие от приседания на скамье, данное упражнение выполняется на ровной поверхности. Для того, что бы выполнить упражнение, необходимо взять две снаряды в обе руки, прижать их к плечам, но выставить на плечевую ширину, всегда следить за прямой спиной. Сделать присест, выдержать 1-2 сек и плавно занять исходное положение. Выполняя это упражнение недопустимы рывки, сбитое дыхание, гири должны быть одинакового веса.

Занятия с гирями развивают различные части мышц. Например, приседание развивает мышцы на ногах и спине. Выпад нагружает мышцы на ягодицах, квадрицепсы, заднюю и внутреннюю части бедра. Тяга до плеча прокачивает бицепс, мышцы предплечья. Жим лежа развивает грудные мышцы, трицепсы, передние дельты. Отжим стоя накачивает спину, мышцы дельт, трицепсы.

Полный список занятий с гирями весьма обширен и не ограничивается приведенным, кроме прочего, атлеты придумывают новые или хорошо забытые старые приемы по их использованию. Современное состояние спортивного рынка, позволяет каждому гражданину иметь у себя дома гирьку и уметь ею пользоваться.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

Загрузка...

Загрузка...
210
Похожие новости
03 декабря 2019, 22:39
06 декабря 2019, 21:19
27 ноября 2019, 11:07
12 декабря 2019, 21:11
12 декабря 2019, 08:17
28 ноября 2019, 21:43
Новости партнеров
 
 
Новости СМИ
 
Популярные новости
11 декабря 2019, 20:30
08 декабря 2019, 18:15
13 декабря 2019, 11:00
11 декабря 2019, 15:30
11 декабря 2019, 23:15
08 декабря 2019, 15:30
08 декабря 2019, 12:45